Когда мы растягиваемся с силой, то формируем микро разрывы в мышцах. Это хорошо для того, чтобы насыщать ткань кровью – туда начинают прорастать кровеносные сосуды и поступающие питательные вещества восстанавливают ткани.
Мы используем эти эффекты для моделирования мышечного корсета.
Если усилия слабые – то работы для мышечной ткани меньше.
Здесь нужно найти свой уровень дискомфорта и тянуться с напряжением в области травмы.
То есть поясницу мы укрепляем, а все вокруг тянем.
Сложно понять, если не сделать.
Поэтому давай с нами.
Делаем вместе такие положения:
- Рука вверх до максимума, бедро в сторону, и наклон в противоположную в диагональ в 45 градусов. Сначала задержаться через выгиб в спине вверх, и после этого очень медленно наклоняемся вниз, продолжая тянуть себя вперед и в диагональ.
- Все в другую сторону
- Выгибая спину вверх, замком рук тянемся вниз. Такое противодействие сил позволяет выгнуть спину и начать растягивать те области, которые более податливы. Чаще всего это верхний грудной отдел, лопатки. Постепенно, позвонок за позвонком, ты будешь растягивать запущенные области, соли будут растворяться, мышцы восстанавливаться, появиться пластичность, большая гибкость и плоская поясница начнет проявлять подвижность.
- И последнее положение- руки под согнутые колени. Еще сильнее укрепляет пресс, и позволит сфокусироваться именно на области поясницы. Не переусердствуй. Делай на своей амплитуде, но все равно чуть больше, лучше, качественнее.