1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получается больше 15, берем дополнительные «наножники» утяжелители во 2 и 3 сете и привешиваем к ногам). 2. Подъем согнутых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получается больше 15, берем дополнительные «наножники» утяжелители во 2 и 3 сете и привешиваем к ногам). 3. Вращение с прямыми ногами: 2 сета по 10-15 повторений (в каждую сторону). 4. Вращение с согнутыми ногами: 2 сета по 10-15 повторений (в каждую сторону). 5. Боковые скручивания в висе на турнике: 2 сета по 10-15 повторений (в каждую сторону). Программу следует выполнять 2-3 раза в неделю, для достижения максимальной эффективности. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий дарит возможность скачать бесплатное видео для дома, охватывающее фитнес тренировки на турнике и состоящие в основном из подтягиваний и отжиманий в домашних условиях.