1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад таз и немного сгибаем ноги, делаем наклоны) 3. икроножные мышцы (подъемы на носках, можно использовать блины или др. предметы для увиличения амплетуды) 4. выпады (лучше мешок держать на спине, делаем шаг вперед и выпад)