1. косые мышцы живота (ноги не очень широко, таз не виляет, делаем наклоны) 2. пресс (ноги фиксируем (под шкаф или держит напарник) и делаем подъемы. можно добавить повороты для подключения косых мышц) 3. трицепс (французский жим лежа. ложимся, мешок поднимаем из-за головы. жим стоя) 4. бицепс (ноги на ширине плеч, делаем упражнение, как показано на видео, поднимая мешок одной или двумя руками) 5. дельты (широкий хват и тяга вверх. узких хват для передних дельт и трапеций. для опытных - подъемы руки в сторону. задние дельты - тяга мешка в наклоне) Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди "не приедались". Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд. ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультироваться у врача. Следите за своим самочувствием!