Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц. К разминке относятся и разминочные сеты - подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением. Разминка перед тренировкой очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорирует ее. Зачем нужна разминка в бодибилдинге: - Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями - Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга - Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее - Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее - Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами - Разминка ускоряет скорость метаболических процессов - Повышает эластичность мышц и связок - Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса