1. грудь. отжимания с сэндбэгом на спине (для удобства нужен напарник, либо положить сэндбэг в рюкзак, если напарника нет) 2. спина. тяга мешка к поясу в наклоне (чтобы снять нагрузку с позвоночника, если слабый мышечный корсет, лучше стать с упором руки в колено. одну ногу назад отвести, голову наверх и тяга мешка к поясу)